Adotar hábitos essenciais para manter os idosos saudáveis é fundamental para evitar inúmeros problemas tão característicos dessa etapa da vida.
Afinal, além de prevenir doenças, a prática regular de atividades físicas também auxilia no aumento da longevidade e da melhora da qualidade de vida como um todo.
No entanto, antes de começar a realizar qualquer tipo de atividade física, é fundamental que o idoso escolha aquela que lhe proporciona uma sensação de bem-estar.
Para ajudá-lo nesse processo, selecionamos os melhores exercícios físicos que auxiliam o idoso a se manter saudável. Confira:
1 – Dança
A dança tem um grande destaque entre os hábitos essenciais para manter os idosos saudáveis. Além de ser uma atividade física divertida e animada, ela também pode ser praticada em várias intensidades e se adequar às necessidades e restrições dos idosos.
Quando praticada com frequência, essa atividade física faz com que os idosos consigam trabalhar a musculatura de todo o corpo e melhorar a coordenação motora.
Também é altamente indicada para a melhora da socialização dos idosos com outras pessoas que enfrentam os mesmos problemas que eles e tentam melhorar a sua saúde através do ritmo e movimentos da dança.
2 – Natação
Nadar é o exercício físico ideal para as pessoas da terceira idade. Afinal, ela é uma atividade prazerosa, segura e considerada de baixo impacto. Os riscos de ocorrer algum tipo de lesão são reduzidos, o que é ideal para esse público.
Durante uma aula de natação é possível desenvolver a coordenação motora e a capacidade respiratória. Além disso, o exercício também consegue promover o fortalecimento corporal como um todo.
De modo geral, os tipos de nados mais utilizados nessas aulas são os de costas, peito e crawl. Sem dúvida, vale a pena adotar a natação na rotina de exercícios.
3 – Corrida
Isso mesmo, a corrida também é um dos hábitos essenciais para manter os idosos saudáveis. O principal motivo é que esse exercício físico, quando praticado ao ar livre, é muito prazeroso e considerado de baixo impacto.
Mas para começar a praticar a corrida no dia a dia é recomendado que o idoso busque orientação profissional. Dessa maneira, será elaborado um plano de corrida sob medida para ele e seus avanços serão acompanhados com atenção.
Uma dica bacana antes de se aventurar na corrida é começar realizando caminhadas suaves e ir aumentando a velocidade de maneira gradual. Essa prática pode ser realizada ao ar livre e também não traz nenhum tipo de malefício.
4 – Hidroginástica
A hidroginástica é uma excelente atividade para os idosos, pois contribui para o fortalecimento do corpo e a melhora do equilíbrio. Quando realizada com frequência e com a orientação de um profissional capacitado, ela também auxilia nas adaptações musculares.
Ao ser uma atividade realizada na água, ela é uma boa alternativa para quem está começando a sentir problemas com o equilíbrio ou deseja evitar esse tipo de sintoma da velhice.
Consequentemente, os praticantes dessa atividade conseguem diminuir de maneira considerável as famosas quedas e os problemas causados por elas, ainda mais se o exercício for realizado juntamente com outras atividades que estimulam a melhora do equilíbrio.
5 – Musculação
A musculação pode ser considerada como um dos principais hábitos essenciais para manter os idosos saudáveis. Isso porque, os seus movimentos conseguem estimular a produção de massa magra e promover um fortalecimento muscular.
O ideal é que essa prática seja realizada sempre de maneira gradual, para não provocar nenhum tipo de lesão. Para tanto, é sempre recomendado o acompanhamento profissional e a prática de exercícios com pesos livres.
Com o passar do tempo é possível perceber resultados surpreendentes não apenas no físico, mas também na disposição e sensação de bem-estar para a prática de outras atividades físicas.
Sem dúvida, as atividades físicas indicadas acima são excelentes exemplos de hábitos essenciais para manter os idosos saudáveis. No entanto, é importante que eles passem por uma avaliação médica antes de começar a praticar qualquer um deles.
Isso irá garantir para o aumento dos benefícios proporcionados pela atividade física e a redução dos riscos de qualquer dano colateral à saúde do idoso. Por isso, antes de escolher a atividade, é essencial que a família procure a ajuda de um médico e um Cuidador de Idosos.
Fonte: Acvida Cuidadores por Adriano Colodette Machado
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